ОБРАЗ ЖИЗНИ И ДОЛГОЛЕТИЕ

rsz depositphotos 97291432 m 2015

Основные принципы здорового образа жизни всем хорошо известны. Но с возрастом его основные составляющие приобретают свои особенности.

Для созранения здоровья и молодости необходимо важно постоянного создавать положительный, оптимистический настроя, особое отношение должно быть к личной гигиене;

Ежедневно выполняйте дыхательную гимнастику и поддерживайте двигательную активность. Не звбывайте о рациональном питании, полноценном сне, отдыхе и расслабления.

Будьте востребованными и увлеченными людьми. Очень важна цель в жизни, любимое дело. Целеустремленные люди живут дольше.

Познавайте мир и поддерживайте отношение с обществом. Будьте всегда в курсе всех событий.

Научитесь видеть во всем только хорошее. Измените свое отношение к неприятным событиям. Ведите счет своим удачам, а не своим неприятностям. Верьте в себя, в свои силы и у вас все получится.

Чаще улыбайтесь! Улыбка и смех благотворно влияют на здоровье и продлевают жизнь.

Соприкоснитесь с природой. Ничто так не восстанавливает душевный покой и не успокаивает расстроенные нервы, как прогулки по лесу в любую погоду и в любое время года.

Лучшие продукты для долголетия: бобовые (фасоль, нут, чечевица), зелень (шпинат, кудрявая капуста, мангольд, фенхель), сладкий картофель, орехи, оливковое масло (лучше холодного отжима), овсянка, ячменные крупы, фрукты (любые), зелёный и травяной ча, куркума.

А вот употребление некоторых продуктов лучше ограничить. Ешьте мясо два раза в неделю или реже, а вот рыбу можно есть каждый день.

Молочные продукты - сыр, сливки, масло - старайтесь есть как можно меньше. Более полезны продукты из козьего и овечьего молока.

Ешьте не больше трёх яиц в неделю.

Постарайтесь совсем отказаться от сахара. Лучше ешьте мёд и фрукты. Предпочтение отдавайте цельнозерновому хлебу, а также хлебу из теста на хлебной закваске.

Некоторых продуктов нужно избегать. Например, это напитки с высоким содержанием сахара (газированная вода, соки), солёные закуски (чипсы, крекеры), мясные продукты (сосиски, колбаса, копчёное мясо), сладости (печенье, шоколад).

Правила питания

1. 95% пищи должно быть растительного происхождения.

2. Самую большую порцию ешьте на завтрак, среднюю — на обед и маленькую — на ужин.

3. Прекращайте есть, когда чувствуете, что насытились примерно на 80%.

4. Если хотите перекусить, съешьте фрукт или немного орехов.

5. Готовьте дома и как можно чаще ешьте вместе с семьёй и друзьями.

Хорошо питайтесь, меньше беспокойтесь, больше двигайтесь и больше любите.

Элина ХАМЗАТОВА

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить