ПИТАНИЕ В МЕСЯЦ РАМАДАН

SNHS dates 1

Пост во время Рамадана призван улучшить ваше здоровье, но при условии, что будете соблюдать его в надлежащем порядке. Все, что вам нужно сделать, это употреблять здоровую, легкую и в то же время питательную пищу из свежих продуктов. Следуя простым советам, вы сможете изменить свой образ жизни и получить максимум пользы от благословенного месяца.

Самое первое правило для постящихся людей и даже не соблюдающих пост – избегать переедания.

Пророк Мухаммад (мир ему и благословение Аллаха) говорил: «Наихудший сосуд, который может быть наполнен сыном Адама (человеком) – это его желудок. Человеку достаточно есть столько, сколько необходимо для поддержания сил. Если сказать больше, то  треть (желудка) – для пищи, треть – для питья и треть – для дыхания» (Ахмад ибн Маджа, ат-Тирмизи).

Начните разговение с фиников или воды

Разговение желательно начинать сразу после захода солнца и до совершения вечерней молитвы. То есть, сначала немного перекусить, а уже после совершения намаза приступить к основной трапезе. Финики являются очень важным источником сахара, который восполняет энергию, потраченную в течение долгих часов голодания. Они богаты магнием, калием, а также волокнами, которые регулируют правильную работу кишечника.

Следите за уровнем воды в организме

В этом году Рамадан длится примерно с середины мая до середины июня, и в этот период температура воздуха в нашей республике может достигать свыше 30 градусов. Поэтому постящийся должны убедиться, что пьет достаточно воды, чтобы не было обезвоживания на следующий день. В течение всей ночи нужно стараться выпивать до 8 стаканов воды.

Избегайте соленого и острого

Tea Date palmCup 448231 1280x800Избегайте соленую и острую пищу, консервированные и обработанные продукты, соленые орехи и соленые огурцы, так как это может увеличить жажду в период поста. Употребляйте больше фруктов и овощей, которые освежают и избавляют от жажды.

Приступайте к еде постепенно

Начните с фиников и воды, затем перейдите к супу, салату и основному блюду. Остерегайтесь переедания, которое является очень распространенной проблемой во время Рамадана. Если начать разговение теплым супом, желудок успокаивается после долгого дня поста и подготавливает пищеварительную систему для остальной еды.

Остановите свой выбор на здоровой пище

В течение священного месяца желательно остановить свой выбор на нежирном мясе, куриных грудках, рыбе, оливковом масле и фруктах. Исключите из рациона жареную пищу и пищу с высоким содержанием жиров. Бобовые, яйца и молочные продукты богаты белками. Убедитесь, что у вас есть по крайней мере один из этих источников в каждом приеме пищи, поскольку белки играют очень важную роль в нашем организме.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить